游泳前必知4个方法能预防抽筋

linsi| 2012-03-20 20:36:03
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  游泳前要做准备运动。如果由安静状态进入水中猛烈游泳,因在安静状态下血液循环慢,进入水中立即猛烈游泳就不能适应,对腿部肌肉的供血就不大充足,容易发生抽筋。今天小编为你解析疑问。

 

  游泳前必知4个方法能预防抽筋

 

  游泳时抽筋,绝大多数与本人身体有关,最主要是体内热量、盐量、钙磷供应不足所致,另外其与睡眠也是有一定关系的。因此,预防游泳时抽筋的有效途径必须注意以下几点:

 

  增加食盐量:炎夏酷暑,人们出汗较多,体内一些必需的无机盐(如氯化钠)被排出,会感到浑身无力,在这种情况下去游泳,极易引起抽筋。为此,在每次游泳前喝杯盐开水,对预防抽筋有帮助。

 

  增加钙、磷、钾:由于游泳时皮肤接触冷水后会收缩,汗毛孔处于关闭状态,代谢产物只能通过尿排出,故而游泳时尿量增加。

 

  排尿次数增多,这样既丢失了钠、钾,又丢失了钙、磷,容易造成缺钾的现象,引起身体痉挛。因此,游泳爱好者要多吃土豆、冬瓜、黄豆、绿豆、苋菜、海带等富含钙、磷的食物。

 

  保证充足的睡眠:在睡眠不足、过度疲劳、机体抵抗力降低的状态下去游泳,最容易引起抽筋,因而游泳前要注意保持充足的睡眠

 

  增加体内热量:游泳爱好者要多吃些肉类、蛋类食品,增加体内脂肪、蛋白质的摄入,还应多吃些甜食。特别在江河游泳,由于水温较低,更应注意多补充体内热量,才能预防游泳抽筋。

 

  微微健康网温馨小提示:日常膳食中缺乏维生素D和钙质,也容易引起抽筋,因为钙质有镇静神经的作用,而维生素D有助于身体吸收利用钙质。

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