男性健身不练腰效果不好
2012-03-13 13:14:14
拥有平坦、性感、没有赘肉的腰腹，是健康瘦身的第一步!是拥有自信、快乐夏天的开始!我们为夏天准备性感腰腹。今天小编就介绍两个在健身过程中最常见也最使用的健身练腰动作,快点跟和小编去看看吧!
平板支撑
动作过程：
肘部弯曲支撑身体，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，维持15秒钟。完成4组，每15秒休息1分钟。
平板支撑
要点提示：
一定要注意肘关节和肩关节与身体都要保持直角。
动作作用：
这个动作主要塑造腰部、腹部和臀部的线条，更重要的是，它可以帮助维持肩胛骨的平衡，让你的背部线条更迷人，想在仲夏穿露背装的女性可要勤加练习了。
侧桥支撑
动作过程：
侧身坐在地面，两腿伸直交叉，上面的腿在前。单手支撑身体，胯部缓慢向上抬起，同时抬起同侧手臂，身体要保持在同一平面。完成2-4组，每组12-15个。
侧桥支撑
要点提示：
腹部始终有收紧的感觉。从背部看，头部、双肩两点和髋关节上两点要保持在同一平面上，髋关节有旋转的话，就起不到锻炼的作用。如果用手臂支撑有困难的话，可以先用肘部代替支撑。
动作作用：
这组动作主要练习的是肩关节和腰腹的力量，能使你拥有美丽的肩膀和平坦的腹部。
微微健康网小编温馨提醒您：人在长时间静态工作后，颈椎、脊柱、腰部会有不适感，通过这种方法可以有效缓解。
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