10分钟 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉
2012-03-13 12:28:19
都市繁忙的生活让上班族腾不出时间来做运动，导致越来越多的OL没有办法消耗掉高热量外卖和久坐带来的赘肉。只要利用椅子就可以轻松在办公室中做运动，尤其对久坐带来的小肚腩有很好的功效哦。
准备好啦?咱们开始!
1 锻炼部位： 腰部两侧
坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟
重复组数：5组
1.以盘坐的姿势，双脚交叉勾住大腿，一边手扶住地板，另外一只手向上伸展，腰部尽量往地板拉伸。
2.一只手扶住脚踝，另外一只手置放于大腿，向后扭转。以这样的姿势往两个不同的方向重复此动作。
记住这4招，瑜伽效果事半功倍
1 瑜伽前后两小时请勿进食，可以喝一些温开水。
2 上午10点到11点，下午2点至3点进行瑜伽运动为宜，因为这两个时间段正好胃里的食物消化得比较干净了，并且这两个时段的人容易犯困，稍微做一些简单的瑜伽运动，可以舒展身心。
3 虽然办公室瑜伽是以舒展型动作为主，但也会有一些力量控制性的动作，所以建议在瑜伽开始前做一些肌肉控制型的运动，譬如俯卧撑，或一些抬腿的动作，让我们的关节韧带更有韧性。
4 在瑜伽动作前做一次深呼吸，切记在过程中不要憋气。
2 锻炼部位： 上腹部
坚持时间：从20~30秒开始，循序渐进到1分钟
重复组数：5组
1.双手手肘分开支撑，与肩同宽，头部和脚尖尽量往两个方向延伸，想象自己就是条无限延伸的直线，切忌不要塌腰，后背从颈椎到尾骨都是平行的。
2.，肩膀和手肘呈一条直线，用小腹、骶骨主动往下压，用上腹部向上拉伸，这个动作作为力量控制收紧之后的拉伸动作。
3.手臂支撑起来，作为上一个动作的加强版，让腹部的肌肉更加延伸，也可以达到肌肉放松的效果。
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