爬楼梯塑出完美臀部！

2012-03-19 15:30:01

本组有氧提臀操，简单易学，只要长期坚持就能得到令你惊喜的效果。

有氧运动阶梯。

实行方法：

重复步骤1～步骤4的动作，20次为一组，左右脚各做2组。

Step1：将小台阶置于身体右侧，右脚踩在台阶上，左脚踩在地面上;

Step2：身体微向下蹲，膝盖弯曲时，不可超过脚尖。

说明：这两步的效果在于美化小腿，减少腿部赘肉。

Step3：重心放在右脚上，以支撑身体的重量，将左腿向外侧抬高，在最高处稍作停留;

Step4：数到5，将左脚踩回地面，做到一定次数时再换脚做。

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