男人更年期的运动保健原则

2012-03-15 10:30:11

 运动保健要根据自己的特点和条件，以锻炼为主来选择合适的运动项目，合理地安排时间和场地，因人因地因时制宜，以期获得良好的运动效果。因此，要遵循一定的锻炼原则。下面为中老年人制订的运动保健基本原则，较为切合更年期人们的实际。

欲得工夫深，铁杵磨成锈花针。健身运动正需要这样的决心和毅力，才能行之有素，持之有恒，达到功到自然成的地步。这样，才能达到推迟衰老、增强体质、治愈疾病的效果。即使成功了，也还要坚持继续锻炼才能保住这一成果。

六、要注意呼吸方式

运动时要用鼻吸气，要自由呼吸，因为空气经鼻吸入，鼻毛可挡住灰尘，鼻腔粘膜可调节空气的温度和湿度。同时呼吸要自然，因为憋气时胸腔内的压力大，不利于血液流至心脏。

七、要加强身体自我体察

在进行运动前，最好请医生较全面地检查一下自己的身体，做到充分了解自己，然后选择合适的锻炼方法。在锻炼期间要善于自我体察，注意自己的呼吸、血压、脉搏、锻炼后的自身感觉，防止不良反应。并定期体检，以便调整自己的锻炼方法，提高运动效果。

遇到下列情况之一者应暂停锻炼：

(1)体温升高，如感冒、急性扁桃体炎等证。

(2)各种内脏疾病的急性发作阶段。

(3)身体某一部位具有出血倾向的患者。

(4)运动器官外伤未愈时(功能恢复锻炼除外)。

(5)各种传染性疾病未愈时，亦应停止锻炼。

以上即是更年期应遵照执行的运动保健基本原则，在具体实行过程中，可以根据自己的经验体会与实际情况灵活运用，随机变应。

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