肥胖患者减肥的三个秘诀
2012-03-04 07:30:00
对于因热能摄入过多、活动过少而引起的肥胖症，预防的办法是有意识地控制热能摄入和积极从事体力或体育活动，以消耗摄入多余的热量，避免过多的脂肪在体内积存，每个人应根据自己的情况掌握活动的内容和时间，但要持之以恒。下面的方法能帮肥胖者减肥：
搏击操肥胖者减肥的最好方法
搏击有氧操注意事项
热身时间不够而且身体未得到足够的伸展。上课时应腿部应每15-20分钟作一次伸展。
腹部、下颚收紧，两手握拳于脸前保持呼吸，不屏气。
避免和专业运动员一样进行长时间的训练，应交替进行大运动量和低运动量的练习。
侧踢时不向前扭跨会导致压力集中膝部，绷脚尖会扭伤膝盖，应向脚尖方扭跨以减轻膝盖的侧压力
在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带
膝盖不要僵直，以减轻缓冲。在转身时要抬起膝盖，否则会扭伤十字韧带。
击拳时要由肩部带动出拳，在完成击拳和踢腿动作前一直看着目标。
避免在拥挤的房间进行后踢的动作。
避免肘、膝部用力过猛;避免进行闪躲或猛击动作时由于动作过大而脱臼，避免扭转动作。
若发生以下情况，可停止练习。
体育疗法减肥
采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
仰卧，慢举双腿呈90度，吸气，慢慢下落，呼气。上举下落共做50次。腿要伸直，上举时要有收缩下腹部肌肉的感觉，下落时要有对抗下落的感觉。
仰卧，两臂侧平举，掌心向下。双腿屈膝上举近胸，吸气;小腿向上伸直前举，吸气;大腿向前慢慢下落，至脚跟着地，呼气;收缩腹肌，上体挺起，向前弯曲，吸气;上体慢起后倾至仰卧，呼气。
以上动作要缓慢连贯，腹肌要控制，以增加动作的阻力。共作10次。
深呼吸收缩与放松腹肌。左手放在腹前，右手放在背后，站立，吸气，紧收腹，同时左手向内压腹部，呼气，逐渐放松腹肌并向前挺起。收缩腹肌群时要逐渐收缩，上体自然伸直。反复作50次。
应注意的是，采用体育疗法减肥，应在适当控制饮食的基础上进行，选择耐力性、力量性二者结合的体育项目，效果较好。
运动量宜大、中、小结合，循序渐进，活动总量应逐渐加大，以便不断消耗热量，降低体重，提高体质。
肥胖患者的饮食调配
肥胖者平常饮食应该吃什么和注意什么?下面列出来的食物以及减肥食谱可作参考。
每天总热量不宜少于1200千卡。应根据个人的具体情况，按营肥胖症养配餐方案计算每日总热能和蛋白质、脂肪、糖类、矿物质、维生素的摄取量。
应广泛摄取各种食物，变化愈多愈好，养成不偏食习惯。不要采取禁食某一种食品的减肥方法，例如不吃蔬菜、水果、粮食，只吃肉类的办法。
绝对不要因贪嘴而破坏饮食减肥计划。
忌喝果汁，尽量采用新鲜水果、蔬菜，因其富含纤维素，既可增加饱腹感，又可防止便秘。
口味不可太咸，以免体内水分滞留过多。
烹调方法，以蒸、煮、烤、炖等少油法为宜。炒菜用的油，必须按计划中规定的量，因此不宜吃油炸食物及喝肉汤。
增加饮食中纤维素含量，例如多选用糙米、胚芽米、麸皮面包及纤维素多的蔬菜、水果。
用餐采用分食方法较好，以便正确控制份量。
可任意选择的食品：清茶、淡咖啡、柠檬、泡菜、酸黄瓜、辣椒、胡椒、五香粉、醋。
禁忌食品：严格限制糖果、酒类、饮料、甜点、罐头制品、蜜饯食品等零食。
减肥食谱举例：
早餐：豆浆250毫升，花卷50克，煮鸡蛋1个。
午餐：牛肉炒豆腐干，炒小白菜，米饭80克。
晚餐：肉片香干炒芹菜，米饭80克。
全日用烹调油18克。
以上食谱全日蛋白质74.5克，脂肪30克，碳水化合物197.9克，总热量6122千焦。
最后，应强调减肥者一定要配合适量体育运动，减重期应照常工作及劳动，不要休息。
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