夏季男性的健康与保健！

2012-03-02 06:30:02

今年夏天的到来，多少让人们有些措手不及，刚刚进入五月，灼热的阳光就开始炙烤大地，白天的最高气温甚至超过了35摄氏度。持续的高温带给人们的除了身体上的不适，也为健康埋下了隐患。北京同济医院男性健康副主任医师石孝民表示，夏季气温高、湿度大，阳气最盛，男性更应当注意健康保健，应该从运动、饮食、营养等多个方面加以注意。

国内外的研究表明，亚健康状态是介于健康与疾病之间的第三状态，也称灰色状态或潜病期，现代社会符合亚健康标准者已超过60%。北京聚集着全国尖端的技术和各行各业的精英，同时，快速的工作节奏和过大的生活压力也给京城的人们附上了重担。亚健康人群在这里占有相当大的比例，尤以男性为主，若不加以养生护理，极有可能诱发器质性病变。

夏日男性运动的三大注意事项

30分钟运动量为宜

在夏季的高温天气中，男性本身的热量消耗就很大，运动时，如果没有把握好运动量，就容易致使人体的血糖偏低、抵抗力下降，严重的则会导致昏厥，因此建议男性在夏季的运动量应适当减少，并且尽量不要在阳光下进行户外运动，对普通人而言，每天坚持30分钟的运动时间最佳，夏季过量运动对健康反而不利。

夏季补水要适量

夏季大量运动会加速体内水分流失，因此一定要注意对身体消耗的水分进行及时的补充，所以在运动前的半个小时，至少要喝两杯水。如果户外运动时间超过半个小时，一定要随身携带饮用水，最好是能够补充盐分的生理盐水或淡盐水。但是一定要注意饮水不可过量，运动后大量饮水，不但对血液循环系统、消化系统不利，还会为心脏增加负担。大量饮水还会导致出汗，盐分也会进一步流失，更容易引发痉挛、抽筋等症状。

健身多选室内项目

夏季由于受烈日的影响，许多运动项目都不太适宜进行，而游泳却是夏季最好的健身项目。游泳不但可以起到全身锻炼的目的，而且具有降暑的作用。夏季紫外线比较强，选择室内运动可以保护皮肤不受伤害。如果是在早晚日照不是很强烈的时候，一些适量的有氧运动如跑步、网球、骑单车等对健康也是很有益的。早晨锻炼有助于促进血液循环，傍晚健身则有助于睡眠。如果在户外运动，最好戴上墨镜、太阳帽，搽上防晒霜来防止紫外线的侵袭，并带上清凉油、藿香正气水(丸)，以防中暑。

清热解毒食物驱赶夏日炎热

蔬菜开胃助消化

有些蔬菜有不错的消暑功效，如番茄、茄子、芹菜、芦笋、竹笋、莲藕等，可用于凉拌或制作沙拉的方式来代替油炒，这样不但更爽口而且容易下饭。另外不妨多用醋来调味，也有开胃消化的功效。

鲜榨杂果汁好

若要生津止渴，可榨些新鲜蔬果汁来喝，不但凉血解毒、也可补充维生素C顺便美白，像奇异果、葡萄柚、苹果、葡萄等都是天然维生素C的良好，榨汁时，可将几种水果放在一起来榨，这样营养会更丰富。

瓜类清凉消炎

西瓜、甜瓜、苦瓜、冬瓜、黄瓜、丝瓜及佛手瓜等是一些天然具有镇静、清凉、消炎作用的瓜类食物，有着生津止渴、清热泻火和排毒通便的妙用。所以在炎夏，平时可以熬煮些冬瓜茶、苦瓜汤、丝瓜面线或黄瓜粥等，饭后再来上一杯西瓜汁，定能驱散暑气。不过要适量，吃多了可会引起腹胀、腹泻等不适症状。

菌肉清淡益脾胃

夏季食欲减退，脾胃功能较为迟钝。此时食用清淡之品，有助于开胃增食，健脾助运，宜选择西瓜、荔枝、莲子、蚕虫、荞麦、大枣、猪肚、猪肉、牛肉、牛肚、鸡肉、鸽肉、鹌鹑肉、鲫鱼、乌龟、甲鱼、蜂乳、蜂蜜、鸭肉、牛乳、鹅肉、豆浆、甘蔗、梨等，以及食用蕈类、薏米等，这些均有一定的祛暑生津功效。

此外，石主任表示，夏天是热感冒、细菌性痢疾和皮肤病发病的高峰期。因此，我们在做好防暑降温的同时，也要注意夏季多发疾病的预防和保健。

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