男人专属翘臀打造方法

  对于男人来说,没有什么比女性裹在紧身牛仔裤中的浑圆臀部更令其心猿意马的了。同样,女性对此问题的看法也难分轩轾。绝大部分女性承认,最吸引她们目光的始终是男性的臀部,今天小编给男性推荐三个锻炼臀部的动作。

 

  男人翘臀三重奏之立姿蹲举

 

  动作过程:

 

  最好好能有弹力绳或是跳绳辅助,如果没有,也可以空手做。首先,双脚张开与肩同宽踩住弹力绳,双手再握住绳子放在肩上,臀部往下蹲,使大腿与小腿间约成90度,静止动作维持8秒后,再站直。重复10次。

 

  要点提示:

 

  只要不拱背塌腰即可。

 

  男人翘臀三重奏之高抬腿

 

  动作过程:

 

  上体正直或稍前倾,两臂前后摆动。大腿积极向前上摆到水平,并稍稍带动同侧髋向前,大小腿尽量折叠,脚跟接近臀部。在抬腿的同时,另一腿的大腿积极下压,直腿足前掌着地,重心要提起,用踝关节缓冲。持续高速高抬腿15-20秒。

 

  要点提示:

 

  高抬腿时不要憋气,抬腿每次应尽量超过水平面。

 

  男人翘臀三重奏之负重深蹲

 

  动作过程:

 

  分腿站立,上身保持正直,双手持重物置于颈后肩上,呼气深蹲,稍停,吸气还原。重复10次。

 

  要点提示:

 

  负重深蹲一定要量力而为,不可过重。每一次下蹲时都要注意收紧自己的腰,稍感疲累时应寻求同伴的帮助做好保护。

 

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