2012-02-27 14:24:11
古时常用熊腰虎背来形容男子的健壮和伟岸,冬季温度低,散热快,能够更有利于高强度的训练进行最适合男人们增肌。今天小编要喝大家分享的是两个既简单又很有效的练背动作,想要变很男人非常男人的哥们不要错过了。
引体向上
动作过程:
两手用宽握距正握(掌心向前)单杠,两脚离地,两臂身体自然下垂伸直。用背阔肌的收缩力量将身体往上拉起,直到单杠触及或接近胸部。静止一秒钟,使背阔肌彻底收缩。然后逐渐放松背阔肌,让身体徐徐下降,直到回复完全下垂,重复再做。每一组都做到力竭为止。
引体向上——最经典简单的练背动作
注意要点:
将身体往上拉时吸气,下垂时呼气。上拉时意念集中在背阔肌,把身体尽可能的拉高,上拉时不要让身体摆动。下垂时脚不能触及地面。可在腰上钩挂杠铃片来加重。
哑铃单手俯身划船
动作过程:
俯身,一只手撑于平凳上,同侧退腿部跪在平凳上,一手持哑铃自然垂于体侧,呼气,同时向上提拉哑铃,直至最高点,呼气,慢慢还原。一般做15-20次为一组,做5-7组。
俯身哑铃单臂划船
注意要点:
为了可以更深的向下放哑铃,从而更好拉伸背阔肌,腹部始终保持收紧,意念集中于背部,手臂放松目视前方动作要全程控制,向心收缩呼气、离心收缩时吸气。
本文部分内容来源于网络,如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。