锻炼腹部宅男在家可坐姿收腹举腿

　　宅男一般没有腹肌，腹肌包括腹直肌、腹外斜肌，腹内斜肌和腹横肌。当它们收缩时，可以使躯干弯曲及旋转，并可以防止骨盆前倾。腹部肌肉对于腰椎的活动和稳定性也有相当重要的作用，宅男常在家呆着，如果要练腹肌可做坐姿收腹举腿运动。

　　坐姿收腹举腿这个动作主要是锻炼腹部，在家中的空地上摆放一张独凳，坐在上面，靠腹部的力量抬起腿，并将双腿交叉向上。以此减少腹部多余肥肉，使腹部肌肉结实、完美。每次向上抬15次，做三组，中间可稍作休息，但不易太长。

　　宅男们都是一群爱好上网的人，其实上网太多对身体也不好，长期上网需要适当的锻炼进行调节，对于想练腹肌的宅男可以在长久上网后练一练自己的腹肌，放松放松身体。