冬季长跑健身运动量要适度

　　冬季人们比较缺乏运动，最好还是出门跑跑比较好，但是跑时要考虑自己的身体能坚持多久，一些业余长跑选手训练时，如果你还不能够一次跑40分钟以上，应该每周增加跑步距离或时间10%，保护自己不遭受运动损伤，保证运动量要适度，但是又不可过度。

　　当出现疲乏、食欲不振、对锻炼有厌倦感觉时，除了某些特殊情况，很有可能是运动量过大引起的，此时应减少长跑里程。长跑结束时，要注意做好整理活动，做几节徒手操，进行深呼吸。睡觉前要用热水泡脚。

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