锻炼臀肌还可进行倒退步向上

　　如果臀部的肌肉比较多，那臀部的力量将会很大，臀肌属髂肌后群，分为三层。浅层有臀大肌与阔筋膜张肌，前者略呈四边形，是维持人体直立和后伸髋关节的重要肌，要锻炼自己的臀肌可练习倒退步向上，以下向您接受方法。

　　面对前方站在一级大约离地20厘米的台阶前，倒退一步，单腿站在台阶上，脚尖指向正前方，另一脚膝盖始终不弯曲。保持身体平衡，然后回到起始位置，双脚各做10次。

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