单腿桥式瑜伽有利于锻炼臀肌

　　桥式运动分为双桥和单桥运动形式。患者仰卧，双腿屈曲，然后伸髋、抬臀，并保持，则为桥式双桥运动形式;若患者病腿屈曲，伸直健腿，然后伸髋、抬臀，并保持，则为单桥运动形式，进行单腿桥式瑜伽锻炼可提高臀部肌肉，以下将教您进行锻炼。

　　背部躺于地面，双膝弯曲。臀肌用力，抬起臀部，找到平衡后，将其中一只脚抬高，脚踝放到另一条腿的膝盖上，保持5秒钟以上时间。换脚再做，双脚各做5次。

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