男人腰部锻炼的两个关键步骤

　　人的腰部很重要，腰杆直了人才能站起来顶天立地，平时我们抬东西时如果没有腰根本无法抬起来，而且抬东西时大家都很可以去保护腰，可见腰对人体实在是太重要了，以下向大家介绍几个护腰的关键动作。

　　转胯回旋：两腿开立，稍宽于肩，双手叉腰，调匀呼吸。以腰为中轴，胯先按顺时针方向，作水平旋转运动，然后再按逆时针方向作同样的转动，速度由慢到快，旋转的幅度由小到大，如此反复各做10次～20次。注意上身要基本保持直立状态，腰随胯的旋转而动，身体不要过分地前仰后合。

　　前屈后伸：两腿开立，与肩同宽，双手叉腰，然后稳健地做腰部充分的前屈和后伸各5次～10次。运动时要尽量使腰部肌肉放松。