3招简易瑜伽增强男性活力

2011-12-22 15:14:46

蝴蝶式(暖身)

功能：可让心情慢慢沉静下来。

1坐下。双脚弯曲，左右脚掌相对并拢。

2手握住脚踝，身体往前靠直到碰地。

3慢慢深呼吸次，靠腰部力量起来。

牛头式

功能：可使脊椎挺直，改善手脚肩部僵硬及坐骨神经痛，加强肾功能。

1坐下，两腿向前伸直。

2左脚跨过右大腿，左脚掌置于右大腿旁。(此时右小腿应在左大腿下方，右脚掌压在左边臀部下方)

3注意身体打直，双脚膝盖要对叠在一起。

4左手向后放在背脊，右手上举向下向后弯曲，慢慢扣住左手。

5眼睛注视前方一点，自然呼吸，维持秒钟。

6放松，回复原来动作。左右换边再做一次。

骆驼式

功能：加强脊椎及尾椎力量，可以纾缓腰酸背痛。

1双腿与肩同宽跪下。

2手抓住脚踝，身体呈弓状。

3臀部往前，记得腿要与地面垂直。

4深呼吸次，慢慢靠腰部起来。

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