科学健身全面提高身体免疫力

2011-12-22 15:13:22

抵抗疾病最好的工具是超强的身体免疫力。科学的运动与合理的营养是帮助机体提高免疫力的良方。

一.增强免疫功能的运动

首先利用以下公式计算出运动中最有帮助的免疫力提高方案:[220-age(年龄)]*60%~70%，所得出的数字，即为最合适的运动心跳区间，例如：20岁的人其最合适的心跳区间如下(220—20)* [60%~70%]=120~140下/分。在有氧运动中维持运动中心跳120~140下，并持续30分钟每周至少运动3—4次，即可达到健身及增强免疫力的功用。

其次选择最适合的运动：

* 快步走或慢跑30—40分钟，心跳达运动区间之心跳，让身体慢慢流汗，可增进心肺功能及提高免疫能力。

* 骑脚踏车，心跳达运动区间之心跳，感觉有点喘但不要喘到不能说话，运动维持30—40分钟即可。

* 健美操(aerobics)、阶梯操、搏击操、拉丁操、瑜伽等，这几种运动之设计是针对心脏、肺脏功能增进为目的，所以参加团体课程也是对身体有帮助的。

* 爬山机(step)、多功能训练机(cross training)的使用也是利用所算出的心跳去持续运动30—40分钟即可达到最大的效果。

二.增进免疫力营养配餐

* 葡萄柚柳丁汁

材料：葡萄柚1/2颗，柳橙1颗

器具：榨汁机

作法：1、葡萄柚，柳橙去皮，切成4瓣

2、分别放入榨汁机中榨汁倒入杯中。

营养成分分析：总热量101.75千卡富含维生素C、B1及钾。

功效：可迅速补充维生C，增强免疫力。

* 葡萄柚凤梨柳丁汁

材料：葡萄柚1/2个、柳橙1个凤梨150g、胡萝卜1根、蜂蜜1小匙、冰块

器具：榨汁机

作法：1、葡萄柚、柳橙去皮，切成4瓣，胡萝卜洗净去皮，切成条状，凤梨去皮切成大块状

2、分别放入榨汁机，榨成汁，到入杯中，加蜂蜜调匀后饮用。

营养成分分析：总热量260千卡，含丰富维生素A、B、C及钾和β胡萝卜素。

功效：可迅速补充维生素C，增加免疫力，维生素A保护喉咙粘膜及防止咳嗽、感冒。

三.维他命搭配

1、多吃含有胡萝卜素、维生素C的果菜汁。

2、维生素B6的食物如动物性蛋白质，绿色蔬菜，发酵食品。

3、维生素C的食品，如：马铃薯、番茄、花椰菜、青椒、高丽菜等绿色蔬菜，柑橘、苹果、草莓等水果。

四.香薰精油的使用

1、精油的成份：植物精油、茶 树(Tea tree)、丁 香(Ctove)、百里香(Thyme)、乳 香(Frankinecense)

2、常用吸入法，涂抹法、沐浴法和按摩法以达到抗体增加免疫力。

(1)当吸气时，它会透过呼吸系统进入体内加强了中枢神经系统的运作。

(2)沐浴时，可透过呼吸系统和皮肤两方面同时吸收，植物精油进入身体系统后可让已经失去平衡的身体机能恢复正常并增加活力。

(3)涂抹或按摩时，精油分解并透过按摩进入皮肤细微的精油分子渐渐地渗透入皮肤，透过毛细孔和毛囊可以达到微血管进入血管后会被传送到身体各处。

3、注意事项

(1)高纯度精油不可直接擦拭，容易导致过敏，最好以荷荷芭油稀释后使用，再作身体按摩，运用在泡澡及熏灯上。

(2)精油不适饮用。

(3)孕妇及儿童勿直接擦拭。

(4)患有高血压，特殊严重病症或皮肤异常的敏感体质不适用。

以上良方是青鸟健身的运动和营养专家组提供的，力求最大限度激发人体潜能，抵抗病毒侵袭。青鸟健身力求将健康和快乐带给每个人。

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