仰卧起坐的误区以及正确做法

2011-12-22 15:08:32

据美国《男士保健》杂志报道，人们锻炼腹肌时常做仰卧起坐训练，以求刻画完美腹肌，但健美教练奈特.格林指出其中几点误区：

1.身体收起幅度不够高：很多人长年累月做仰卧起坐，只是把头和肩抬离地面。格林说：当你起来的时候，要让下背部卷成圆形。

2.抱住自己头颈扳起来：把手放到脑后是OK的，但不要以此把头扳起来，这样会造成颈部受压。关于双手的姿势，格林说：开始时，双臂伸直指向前方，做一段时间后可以把双手交叉在胸前，再进一步是双手捂住耳朵训练。

仰卧起坐的正确做法应为：

1.平躺曲膝成90度，脚掌平放，下巴向胸部收起，举起双臂，与身体平行，直指足部。

2.足部和臀部保持贴地，抬起躯干离开地面，尽量靠向大腿。动作要平稳，不要猛拉。逆转上述过程回到开始的姿势，就是一次完整的动作。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 仰卧起坐的误区以及正确做法 仰卧起坐