传授奥巴马“魔鬼身材”秘籍

newvivi| 2011-12-22 15:03:10
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现年47岁的美国候任总统奥巴马日前在夏威夷海滩大秀胸肌的照片曝光后,其完美身材令世人无不为之惊叹。然而很少有人知道,奥巴马的魔鬼身材究竟是如何打造出来的?日前奥巴马在接受《男性健康》杂志采访时亲自对此进行了大揭秘。

 

运动篇

 

有氧运动+重量训练

 

据奥巴马透露,他每周都要坚持至少锻炼6天,每次锻炼大约45分钟,只有星期天才会休息。奥巴马每天早上起床后的第一件事,就是冲进他的健身房开始锻炼。奥巴马对《男性健康》杂志的透露:我一般将锻炼时间安排在一天开始的时候

 

奥巴马称,在每周6次训练中,他通常会交替进行有氧运动和重量训练。比如在周一、三、五进行有氧运动时,他一般通过踩脚踏车的方式来消耗身上多余脂肪,或者通过椭圆健身机来使心率达到最大值。奥巴马称,这一锻炼能增强他的心肺功能,并且让身体适应长时间的工作。

 

而在二、四、六的进行重量训练时,奥巴马会针对各部位肌肉作举重或负重练习,从而增加肌肉强度,增大肌肉纤维,使他的体型更加匀称健美。让人佩服的是,奥巴马的训练强度几乎可与专业运动员相媲美,譬如,当奥巴马进行锻炼胸大肌的杠铃卧推动作时,他卧推的重量高达90公斤;而当他用哑铃锻炼手臂三头肌时,每只手都要举起重达18-23公斤左右的哑铃。

 

餐饮篇

 

严格按减肥食谱进餐

 

由于长年不懈地锻炼,奥巴马的身材呈现完美的倒三角形。为了保持完美体型,奥巴马称他除了坚持健身之外,还严格按照减肥食谱进餐。据奥巴马透露,他一般以巧克力烤花生蛋白棒、烤杏仁和开心果作为零食,喝不含咖啡因的黑草莓茶。

 

教练篇

 

重金聘私人健身教练

 

而且,奥巴马甚至不惜重金为自己专门安排了一名私人健身教练。奥巴马的私人健身教练利基他很严肃地对待健身这件事,那就是为什么他能够保持很好体型的原因。

 

魔鬼身材秘诀

 

持之以恒

 

不过奥巴马称,他之所以能在47岁高龄还能保持如此完美的魔鬼身材,关键是持之以恒。据奥巴马透露,他是一个狂热健身分子,即使是在竞选最忙的时候,也没放弃过锻炼。奥巴马2004年参议员竞选事务负责人吉姆和他一起工作学到的第一件事情就是,你最好确保你能安排时间让他进行他的体育运动。如果没有时间做运动,他那一天就会感觉不怎么爽。如果他只锻炼了30到40分钟,他也不会感到很开心。

 

魔鬼身材形成

 

运动类

 

有氧运动和重量训练交替进行

 

餐饮类

 

早餐是煎蛋卷,午餐和晚餐只吃鱼肉不吃红肉

 

只喝纯净水而从不喝苏打水

 

拒绝进食油脂类食品

 

很喜欢吃蔬菜

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