10招让男人没理由不健身

2011-12-22 14:58:39

不要以为每个人都是这样，的确有不少人坚持下来了，他们真的是做到了把当作日常生活的一部分，就像早上起床后要洗脸刷牙那样。难道这些人有什么秘诀吗?以下这十条小技巧是我们了两位长期爱好者――罗伊?史蒂文斯和他那曾经多次放弃计划的妻子万达女士――总结出来的，当然，克莱恩博士也给了我们不少的建议。

1.做你喜欢的运动。

没有任何一条健身规则说健身必须去健身房或者是需要有健身设备才能健身。克莱恩博士指出：我们必须把观念转变过来，健身并不是指做一系列有严格标准的锻炼，而仅仅是需要我们身体活动一下。形式多样的健身方法，譬如举哑铃、散步、慢跑、乒乓球、骑自行车、健身操等，使你何时何地都可以做运动。

2.找个健身伙伴。

有伴相陪是我坚持锻炼下去的一个很重要的原因史蒂文斯太太说道：如果那天没有人陪，我就可能不会去做运动了。相反，如果某天我约了个朋友慢跑的话，我肯定不会爽约的。在丈夫史蒂文斯的支持下，她现在已经坚持锻炼六个星期了。而正式职业为一名管理顾问的罗伊，则兼职成为她太太的私人健身教练。他们每天早上都会一起做健身体操，还有一些锻炼力量和柔韧性的活动。即使在罗伊出差的那几天，他也会每天早上打电话叫醒太太，好让她带着自己的小狗去慢跑。

3.一切以锻炼优先。

这是没什么好商量的史蒂文斯先生说道。记得20年前，他还在空军乐队工作时，就已经通过锻炼来控制自己的体重了。当我们出外演出时，其他人一下车就想着大吃大喝，而我宁愿去跑步了即使在最忙的那几年――他掌管着一间餐厅的时候――依然保持做坚持运动这个好习惯。这样做还有一个好处就是，熟悉你的亲戚朋友就不会说什么不如放松一下吧这类话来打扰你了。

4.尽量早上运动

记得以前，由于有两个未上学的孩子在旁，除了偶然有一两次机会外史蒂文斯太太实在找不出空余时间来锻炼。即使是晚饭后想去散散步，都可能会被一些烦琐的小事情而打断。但自从她特意早点起床后，由于孩子还在睡觉，她就有时间运动一下了。史蒂文斯太太说道：没想到我竟然是一个能够早起的人!就连专家也同意早上锻炼是最好的。如果你习惯去健身房的，它最好是在你上班的途中克莱恩博士指出：运动完后来一个热水浴，那么你一整天都会充满干劲。

5.在下班去锻炼一下再回家

这是仅次于早上的另一个选择是在下班回家的路上进行锻炼。下班后先不要回家，克莱恩博士指出：调查发现，几乎没有人认真到可以下班回家换衣服再出来锻炼身体的。

6.即使很累了，也可以稍微锻炼一下。

因为很有机会经过一些运动后你反而会感觉更好。那会让我们重新获得动力，克莱恩博士说：运动，深呼吸，让新鲜的氧气在你体内得到充分利用，很快你就会感受到运动给你带来的愉悦了。对于史蒂文斯夫妇来说，即使妻子感觉很累而不愿早起锻炼，作为丈夫的罗伊也一点都不会怜香惜玉的一开始的时候她会很生气的，但运动完后她就感觉好很多了罗伊说道。

7.为健身做日志

尝试把一些与健身相关的事情记下来，譬如你每天应该达到多少运动量，要跑多少里路或者要举多少下哑铃等等。有不少运动爱好者喜欢把运动当作游戏。你也许会听说过，有人会算出自己家到波士顿有多少公里，接着根据自己每天跑步的公里数，算出自己将会在哪一天到达波士顿，以此作为自己的目标。

8.告诉自己健身的效果已经出来了

当你发现你的衣服变得更合身了，而你的力气也大了或者说耐力更强了，这时的感觉一定是非常棒的。其实，要证明我们的身体素质正在变得更好，还有其他方面可以显示出来，我们可以留意一下日常生活中一下几方面的改善：

9.让宠物陪自己一起锻炼

和自己的家狗一起去慢跑是一个不错的选择克莱恩博士说道，这也是她推荐给她姐姐的锻炼方法：她们每隔一天都会去慢跑一次，这不但对人和狗有利，而且还能增加他们之间的沟通呢史蒂文斯太太现在也很喜欢和她的牧羊犬一起跑步，因为她认为这样还有另一种好处：之前我总是觉得自己和她交流不多，但现在不会了，我们还不时开玩笑呢。

本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。

查看更多： 10招让男人没理由不健身 男人健身