出门冬练全副武装热身后再脱外套

生意社11月17日讯　中国十大明星教练步建军建议晨起冬练的老年人，出去时要戴一顶透气性较好的薄帽子护住耳朵，还要戴上手套和护腕，防止老人突发性中风、血压升高等。在10-15分钟的热身结束后，再解除帽子、手套、护腕等武装，脱下厚外套再进行锻炼。

步建军建议人们冬天衣着“外厚内透”，尤其是进行体育锻炼者，内衣、内裤以及贴身衣服尽量选择天然材质的，如棉麻质地，加莱卡的，既轻薄有弹性，透气性也比较好。外套要厚一些，增加保暖和防风功效。

热身后，肌肉关节得到活动，生理机能达到较好状态后，厚外套去除。可以在运动到微微出汗时穿上外套，以防着凉。