男人要除大肚跬跳最有效

“将军肚”看似威风，实则多有不便，最明显的感觉是往日上6楼一溜烟，现在上4楼粗气直喘。体检发现血压也在升高。

我意识到“将军肚”势必给健康带来危害，便下决心采用蹲蹦的运动形式在室内进行封闭性训练减肥，目标是消除“将军肚”。万事开头难。刚练时蹲也蹲不下，蹦也蹦不起，一蹲肚皮就紧绷，难受极了。

看来，一步到位地硬蹲不行，我就扶着桌沿半蹲着苦练。如此，咬紧牙关，坚持半年，果见成效。

其一，由半蹲蹦进展到全蹲蹦;

其二，可不依它物自主蹲蹦;其三，遏制了腰围长势。小胜不足喜，坚持终受益。蹲蹦已成为我日复一日，年复一年，天天早晚坚持，雷打不动的健身“必修课”。

时光如流，屈指已蹦了15个春秋。当蹦过一个8年的“抗日战争”时间，“将军肚”宣告无条件“投降”，早年“下岗”的裤子如今又被启用。

我虽年逾花甲，但蹲蹦使我有一个腰细肩宽，肚平腿脚健的匀称身材。目前，蹲蹦已编入中国老年健身的传统项目中，而且蹦法还有创新。

晴日户外晨练，场地大可以行进蹲蹦，20米或50米分组练习蹲蹦;雨天室内练，可原地蹲蹦，每次蹦50下或100下;也可原地顺时针、逆时针地转圈蹦;室外还可后腿蹦，双脚尖内外交叉左右交替花样行进蹲蹦。

蹲蹦真好，蹲蹦到老，人老不觉老。

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