翘臀训练方案：做个性感美臀男Model

2011-11-09 14:37:16

性感翘臀，一直都是性感美女的杀手锏。但现在很多男明星也以自己的翘臀美臀为豪，也想拥有一个

性感翘臀，那么就跟住我们的视频，与教练一起拥有一个翘臀吧!

下蹲举杠铃

主要训练肌群：臀大肌、股四头肌、腹部稳定肌群

Step1:手持杠铃置于上斜方肌之，膝关节微弯，保持躯干稳定

Step2:提起脚踝往后踏及蹲下至膝关节约九十度，在过程中吸气

Step3:保持平衡，然后往前踏，站回双膝微弯之状态，在过程中呼气

曲臂侧蹲

主要训练肌群：臀肌、股内侧肌、腹肌群

Step1:双手置胸前，膝关节微弯

Step2:将一脚踝向外侧踏出，然后蹲下，在过程中吸气

Step3:然后将膝关节伸直，站回原位，在过程中呼气

注意：膝关节不超越脚趾

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