迷人身型博欢心！
2011-11-09 14:36:50
你强有力的双腿是弹起抢篮板的原动力。
深蹲动作
A 双手将篮球贴在胸前，双腿分开与肩同宽。
B 弯曲膝盖下蹲，大腿与地面平行。
C 脚后跟用力蹬地站立，双臂同时上展将球举过头顶。回到初始位置后重复20遍。
强大的腰腹是你施展炫目空中技能的原动力。
仰卧起坐动作
A 平躺在地板上，双手将球抱在胸前，大小腿呈90度弯曲，鞋底和地面贴紧。
B 双手握紧篮球，利用腹肌收缩，双臂猛向前上方摆动，迅速呈坐姿。回到初始位置后重复20遍。
屈伸动作
A 躺在地板上双腿伸直，双臂抱紧篮球举到头部前方，几乎与地面接触。
B 上身朝前挺立做仰卧起坐姿势，同时迅速弯曲左膝从双臂穿过靠近胸部，以球接触到左脚面为止。重复20遍。
触脚动作
A 平躺在地上，抬起双腿与上身呈成90度，双手伸直抱紧篮球举过头顶。
B 保持腿部不动，双臂发力，上身挺起让球触到脚趾。回到初始位置后重复20遍。
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