男人的性感肩部锤炼法

2011-11-09 14:30:52

肌肉结构影响肩部造型最重要的肌肉是三角肌(包绕肩关节的肌肉)、斜方肌(提、降肩胛骨的肌肉)。三角肌由前束、中束和后束三个部分构成。前束较易单薄，让人感到“肩负不了重任”。因此，在改良肩部形象时，既要做到单薄部位优先，又要保证全面发展。

塑型方法：

1、哑铃推荐：双手各握一哑铃，两臂屈曲拳心向后，成弯举姿势，然后向上推荐，同时前臂旋转(大拇指由外向内转)，直到两臂伸直，然后缓慢回位，再重复。重要发展三角肌前束和中束，在增添力气的同时减少过多的脂肪。

2、虎口向内的俯卧撑：两手掌虎口向内，掌指相对，间距宽于肩做俯卧撑。当上臂屈时，身材着落的速度不要太快，并尽量使胸部向地面贴。重要发展三角肌前束和胸肌。

推荐运动：

有些运动项目对肩部的发展有很好的作用，比如游泳，特别是蝶泳。

当然，体型的发展要按照匀称、调和和整体的原则。如脖子短而肩窄，应重要发展三角肌和胸肌，斜方肌应当少发展；本身颈部和肩部比例较好的人应当全面发展，使肩更健美；肩宽而肌肉单薄的人应当多增强肩部、背部和胸肌的肌肉练习。

要发展肌肉的外形，负荷较大的力气练习相比有效。在力气练习时要按照实事求是、循序渐进的原则。力气练习前要做好热身练习，练习停滞后应做好整理运动，对减轻肌肉受伤和酸痛有很好的作用。

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