锻炼臀部肌肉的两种方法
2011-10-14 09:55:08
男人想拥有一身健美的肌肉，该如何锻炼呢?今天微微健康网就给大家带来两组臀部肌肉锻炼的方法，帮助大家锻炼肌肉的爆发力和协调性还有稳定性。
一、飞机平衡
练习方法：单脚直立，上身保持水平并保持平衡。每40秒为l组，每天练习3组到4组。
练习要领：练习时，悬空腿也要尽量保持水平状态。
二、负重侧蹲起
练习方法：挺胸收腹，双脚比肩稍宽，向两侧方向尽力深蹲。重心要向后，膝盖不过脚尖。每20次
为1组，每天练习3组到4组。
练习要领：动作要协调如条件允许，可进行负重练习。
综上所述，以上的2个方法就是帮你锻炼臀部肌肉的方法。大家在锻炼的时候，要注意量力而行。
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