臀部锻炼两法
2011-10-13 08:46:23
你想拥有一个漂亮的臀部吗?男性拥有一个漂亮的臀部，也是很吸引女性的哦。而且臀部在打球的时候还能让你的下盘更有力呢。
臀部锻炼法：
一、侧卧背伸抗阻
练习方法：身体侧卧，双腿伸直，腹部收紧：上腿伸直向斜后方抬起，再缓陧落下：每15次为一组，每天做3组至4组。
练习要领：竖直向上发力，锻炼的是臀大叽：向斜后方发力，锻炼的则是臀中肌。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。
二、跪姿臀中肌练习
练习方法：先双手双膝着地，一腿伸直后抬起，做同侧水平方向运动。每15次为一组，每天做3组到4组。
练习要领：动作要水平发力，如果运动到水平面下就会失去训练效果。动作要缓慢，以能在有控制的情况下完成动作为宜。
综上所述，坚持上面的锻炼方法，能让你拥有一个美好的臀形。
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