常做收腹举腿可延缓衰老
2011-10-09 17:29:06
人都不可避免的会衰老，那么如何延缓衰老呢?今天小编就来告诉大家如何保持年轻，延缓衰老。大家一起来看看这个健身方案。
收腹举腿
练习方法：身体仰卧躺在斜板上，两臂伸直，双手握住头后的支撑物，上体固定不动，双腿伸直向上做收腹举腿运动。两腿尽量贴近胸部再放下，再举腿，依次进行。
要求：斜板固定的角度可根据自己的体能状况，如腰腹力量较好，斜板的坡度可大一些，力量小，坡度可小些。收腹举腿时，两腿伸直;膝盖不要弯曲;腿放下时，速度减慢，可拉伸腹部肌肉;一组做10-15次，做完后休息1-2分钟，再做下一组练习，可做2-3组。每周做2-3次。
作用：提高腰腹肌力，扩展胸部，增强呼吸机能。
综上所述，常做收腹举腿运动，可以帮助大家延缓衰老，增强呼吸机能。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
