男人也可练球上瑜伽
2011-10-25 00:32:36
对于健身领域的种种时尚表现.越来越多的男士热衷瑜伽练习，可谓其中引人注目的一大亮点。然而，由于男士先天生理条件的限制，他们练习瑜伽往往会遇到大的障碍，特别是瑜伽的一些抻拉动作，对于每一位练习瑜伽的男士来讲都是比较困难的。
怎么办呢?本文介绍的健身球瑜伽练习姿势，能够有效地帮助那些身体比较僵硬的男士顺利地进入到瑜伽练习当中来，借以时日，你一定能感受到瑜伽对身心方面的显著改变。健身球瑜佃是把传统瑜伽体位法和健身球的弹性和滚动性结合起来的一种新兴的珀伽健身方式。这种健身球瑜伽最近一直流行子欧美国家，它不仅简单易学，而且可改善人体的柔韧度，加强肌肉力量，有效降低瑜伽练习过程中的受伤几率.是一种非常方便、有效而且有趣的健身活动，适合于各种人群的身体锻炼，特别是对男人练习瑜伽有着神奇的辅助作用
蛇式
身体俯卧在垫子上，吸气，慢慢抬起上身，双腿伸直，将上身尽可能地压在健身球上.双臂向前伸直.上身尽量抬高，保持平稳的4～5次呼吸.
目的：伸展和抻拉腰部和脊柱，提高这些部位的柔韧性，并有效地缓解颈椎和腰椎的僵硬和酸痛感觉.
风吹树式
双脚开立与肩同宽，身体站直，双手持球，双臂伸直向上举;然后将身体向—侧慢慢弯曲，双臂尽量伸直，肘部尽量不要弯曲(如果做不到，稍微弯曲也可)，头部侧转看天花板。保持平稳的5-6次呼吸.然后换另—个方向做。
目的：改善腰部和脊柱的柔韧性.通过伸展，抻拉两侧腰肌.起到按摩腹腔内脏，加强消化系统功能.消除腰部多余脂肪的作用。
犁式
身体仰卧在垫子上.双手放在身体两侧.健身球放在头部上方：双腿慢慢抬起，利用惯性将臀部慢慢拾起，然后抬起腰椎、胸椎，双腿向头后伸直，双脚夹紧健身球，如果此时支撑不住的话，可以借助手臂的力量支撑身体.保持3-5次呼吸.
目的：按摩内脏器官，加强血液循环，活跃大脑神经.同时还能够有效地抻拉，柔软脊柱.缓解腰酸背痛症状.
背压肩式
坐在健身球上.膝盖弯曲呈90度，双脚慢慢向前方移动，使臀部以上的身体慢慢地躺在健身球上.膝盖依旧保持90度;双手抱头，收紧腹肌，将臀部抬高，双脚踩稳地面.保持这个姿势5～6次呼吸。
目的：加强脊柱的力量和骨盆区域的血液循环，同时可使肩部。腹部和背部肌肉更加结实。
鱼式
将健身球置于身体下侧.用躯干和大腿裹住球，然后慢慢移动健身球，让自己趴在健身球上;双臂伸直.双手在地面支撑.腹部贴紧健身球;一条腿伸直高高抬起.另一条腿弯曲，把脚心放在伸直腿的膝部。抬头，两眼平视.保持3～5次呼吸.
目的：加强身体的协调能力;同时，通过腰部，腿部和臂部对身体的支撑作用，加强这几处的肌肉力量.
虎式
这一动作需要两人共同完成，可以是一男一女。也可以是两位男士.建议两位的体重大致柜当.两人的双手各扶住健身球的一侧，双臂尽量伸直：一条腿跪在垫子上，另一条腿尽量向后上方抬高，腿部伸直.抬头挺胸.坚持的时间尽可能稍长一些.
目的：这一动作看似简单，却能够有效地消除腿部和臀部赘肉。之所以要求两位练习者体重相当，是因为两者力量均衡，健身球才能保持平衡。
休息式
将球放在后腰处，让球的弧度与我们的脊椎生理弯曲度完全吻合.也可以将头部枕在球上，更好。史有效地放松全身.
燕式
将健身球置于身体腹部.身体放松，趴在健身球上。同一侧的手掌和脚趾落地，同时手臂口腿部伸直，另一条腿尽量向后上方慢慢抬高，同侧手臂伸出.握住脚部.平稳呼吸4～5次.还原的时候.为了确保安全，慢慢将抬起的腿落至另一条腿的脚前侧，手臂轻落至头后，同时球滚到腋下，再保持2～3次呼吸.换另一边做练习。
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