跑步要注意9个细节
2011-10-19 16:07:52
跑步是我们最平常的锻炼方式之一。但是，微微健康网要提醒大家，跑步也要注意9个细节，才能让你的跑步更见，跑出健康体魄。
1.不要低头，要抬头，双眼注视前方，这样不会对颈椎造成伤害。
2.跑上坡路时，减小步伐，这样会更轻松。
3.双脚落地要轻快，“下脚”过重会增加骨骼负担;脚落地的时候，膝关节应该略微弯曲。
4.后背应该保持挺直放松。身体前倾是因为身体稳定力量差，此时要尽量挺直，以使肌肉得到锻炼。
5.跑步时，双手自然放松，拳头不要握得太紧，也可以伸开双手，掌心向内。
6.胳膊弯曲大约90度，跑步时应该“甩开膀子”，让手臂尽量摆开。
7.髋部和腰部不要左右扭动幅度太大，这会增加受伤几率。
8.保持双肩放松，否则就会弯腰驼背，更容易疲劳，脖子也更易僵直。
9.选择合适的跑步计划。例如初级：10―12周跑5公里;中级：6―11周跑10公里;高级：11周跑10公里。
综上所述，跑步的姿势正不正确很重要，关系到我们的健康，所以大家要注意。
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