美男 是这样炼成的

1.锻炼上臂力量:a膝盖着地,双腿交叉收起。双手撑地,注意收腹。b. 双手打开做俯身动作,手臂尽量向外侧展开。注意腹部不能贴地。

 

2.加强手臂支撑控制能力:右腿膝盖点地,左腿伸直。右手撑地,左臂抬起,双臂尽量保持在一直线上。

 

3.锻炼上臂后侧肌肉力量:a.双脚打开,屈膝挺身。手掌撑地。b.弯曲手肘,下放臀部。注意使用手臂用力。

 

4.伸展放松动作:盘腿席地端坐。双手抬起,交错抱肘关节,向回拉紧。

 

(实习编辑:童文冲)

 

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