引体向上训练方法
2011-09-19 21:59:12
如果你没办法一次做五个引体向上的话，以下有两个有力的方法可以帮助你：
1. 先找一张椅子放在你的施力点下方，接着站上椅子在施力点上做出Lock-off的姿势(略低于你的下巴)。将你的脚离开椅子，在施力点上挣扎五秒钟，接着再慢慢花五秒将自己放下(反向训练)。接着立刻回到椅子上重复刚刚的动作。五个上下后，休息五分钟。一次练习二到三个循环。
2. 更省力的训练法就是直接找个冤大头在旁边帮你死命的撑住你部分的体重，让你可以一次从五个挣扎到八到十个的引体向上。一样一次练习三个循环，每循环间休息五分钟。照着上面的方法每星期训练三天，很快你会惊讶于你的进步。
你的长期目标是可以以每循环十到十五个引体向上，间隔休息三到五分钟的模式进行五个循环。而当你达到这个目标的时候，你就必须开始在腰部加上重量(开始以十磅左右)或是利用健身房Lat-pulldown的机器做进一步训练。将外加的重量控制在你只能拉六到十二个引体向上的范围。一次训练五个循环，循环间休息三分钟。
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