终极提醒：仰卧起坐不能消灭啤酒肚

啤酒是一种很好的开胃酒。

脑神经在啤酒的刺激下，会不断发出进食指令。因此，经常饮用啤酒能够刺激食欲，使人不知不觉吃得过饱，热量超标。

1.啤酒的酒精度只有4%，不容易喝醉，所以很多人喝啤酒往往是三瓶五瓶起步，要知道，酒精是纯热能食品，1g酒精能提供7千卡热量，比碳水化合物和蛋白质的功能比例都要高。很多人选择在晚上聚餐饮酒，酒足饭饱之后回家睡觉。夜间是激素合成最旺盛的时间，多余的热量无法及时的被消耗，便转变成为脂肪在体内囤积。

2.啤酒是一种很好的开胃酒。脑神经在啤酒的刺激下，会不断发出进食指令。因此，经常饮用啤酒能够刺激食欲，使人不知不觉吃得过饱，热量超标。

3.据研究，压力过大会引发腹部脂肪囤积。因为压力之下，人体皮质醇的分泌量增加，而高水平的皮质醇则刺激脂肪在腰腹部囤积增加。耶鲁大学的一项研究显示，压力与腹部脂肪含量呈正相关关系，也就是说，压力越大，腹部的囤积就越多。

4.吃完饭后就坐在电脑前玩游戏，或者躺在沙发上看电视;即便到2楼，也要乘电梯;宁愿多绕圈找停车位，也不愿意把车停远多走几步，是现在很多啤酒肚生活的真实写照。

啤酒肚的对策

运动方案

总原则：有氧运动为主

研究表明，要想更快地燃烧腹部脂肪，需要力量训练与有氧练习相结合。多种联系方式相结合，会使你更快达到训练目标。

心脏功能练习

规律的心脏功能训练有助于降低体脂水平。快走、慢跑、游泳、骑车等都是很好的练习方法。选择你喜欢的项目，把训练当作一种享受。值得一提的是，快走是一种全身性运动，它尤其可以锻炼腹部。建议一周进行3~5次的心脏功能练习，每次时间维持在1小时左右。心率控制在最大心率的60%~70%。

营养方案

总原则：少食多餐，饮食控制

减肥者总是处于饥饿状态并不是一种好现象，这会使你在下一餐时不知不觉吃的过饱。建议你少量多餐，在上午、下午和运动后安排合理加餐，会减轻你的饥饿感，也更容易在正餐时吃到7分饱就打住，轻松实现饮食控制。

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