女性经常纤体瑜伽拉提瘦腿更美胸
微微小编 2015-06-14 11:01:00
妙龄美女瑜珈拉提斜板操2-美腿
1、坐在瑜珈板上，左右手掌心轻抓瑜珈板外侧，脚掌贴地双腿并拢，眼睛看着斜前方的地面。
2、身体缓缓向下躺，一直到背部靠在瑜珈板上，后脑接触地面双脚与双手手心放于瑜珈板下，大拇指轻抓瑜珈板上方，双眼看着天花板。
3、膝盖弯曲双脚完全并拢，用腹部和腿部的力量，让膝盖慢慢靠近胸部，此时双眼看着天花板。
4、膝盖慢慢伸直，脚尖往下压，双眼看两腿大拇指中间的中心处。
5、将左脚膝盖弯曲，左脚尖往下施力下压，右大腿由垂直的姿势往头顶的方向移动。
6、将两腿的距离拉大运动量，增强右膝盖及左膝盖多弯曲右膝盖尽量靠进右胸部，左脚脚尖与地面保持约2个拳头的距离，双眼看着右腿膝盖，双手轻握住膝盖瑜珈板的两侧。
7、双脚并拢伸直。
8、腹部、腰椎及臀部一起施力，将脚尖轻碰头顶前方的地面，双手手掌平贴于地面，手心向下维持身体的稳定度，双眼看着腹部。
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