踏板操的适宜人群与注意事项

 

注意事项

 

1、上下板时,注意重心移动。

 

2、动作过程中,建议每隔15分钟喝少量饮用水。原则:少量多次

 

3、运动后要做好充分伸展,尤其是腿部与臀部的伸展。

 

亲密提示

 

1、要穿弹性好的衣服,成分以棉、莱卡为宜。当然你还应该穿运动鞋,气垫式的更好,这样可以起到缓冲的作用。有些人赤脚跳step,这样很容易损伤脚踝。

 

2、每周至少应做3次,3个月为一个周期(一节课可以消耗1000-1500千卡)。

 

3、练操时若出现腿部疲劳导致的动作不协调,身体任何部位已有明显的疼痛或头晕、心跳过快等情况,应立即停止运动,合理休息。

 

4、很多女性担心练踏板操容易使腿变粗,其实,这种担心没有必要。据专家介绍,踏板操是在供氧充足的状态下进行的长时间、中低强度的练习,不会令肌肉发达。此外,欲了解更多相关信息可阅读:踏板操、跆拳道 女人不能错过健身

 

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