都市女性日常锻炼的方法建议
一凡 2015-01-25 11:01:00
上班时
进楼后，照样不要乘电梯，应挺直身子走楼梯。
在办公室，坐在椅子上，练习举起双腿，并尽量用双手把身子抬离椅子，再轻轻放下，重复5至7次，可以加强肩部和胸部肌肉。
拿重的卷宗或书时，可以把它举到齐胸高，让双手贴近胸部、背部保持笔直，重复数次。这样的动作可以使胸部的曲线变美。如果把抱着厚书的双手贴近下腹部，同时收缩臀部，可以锻炼臀部肌肉。
坐在椅子上，双脚掌着地，收缩臀部肌肉，让身体离开椅子1至2厘米(注意手不能撑在任何地方)，让这种状态保持一段时间。休息10至15秒后重复做。如为了加强肌肉，就重复5至7次，欲减肥者做20次或更多，但身体离开椅子的时间可以短一些。臀部的内侧也能用坐姿锻炼。用双脚掌的内侧夹住桌子腿，使劲夹。坚持一会儿后，放松，然后重复。次数可以参照上面的练习。整理书报或其他东西时，蹲下后不用手撑就站起来，可以练臀部肌肉。
取高处物品时也能锻炼。踮起脚尖，抬高双臂，高举该取的物品，此时吸气;放下双臂时呼气。这一练习可以锻炼臂关节和保持腰部的线条美。
当肩、臂和背部感到疲劳时，可以背靠门，双臂尽量上举够门框高处。如颈部和头部疲倦，双手抱住颈后部，头尽量往后仰，保持5至7秒;然后松手，头下垂，放松。重复3至4次。
空闲时
头上顶一本书挺直身子走路，会使步态优雅，体态健美;坐时伸直双腿并举高，能促进血液循环和休息腿部。此外，欲了解更多相关信息可阅读：芭蕾塑身的特点和基本动作
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