健身锻炼我们所不知的错误方式

误区七:晨练比暮练好。

 

其实早晨人的血液凝聚力高,血栓形成的危险性也相应增加,是发作的高峰期。相反,黄昏是体育锻炼的理想时间,因黄昏时的心跳、血压最平衡,最适应运动时心跳、血压的改变;黄昏嗅觉、听觉、视觉、触觉最敏感,人体应激能力是一天中的最高峰;黄昏体内化解血栓的能力也达到最佳水准。所以,应该是暮练比晨练好。

 

误区八:经过一段时间运动后肌肉就不会萎缩。

 

运动停止后几周,体内组织开始变化,肌肉逐渐萎缩,由于热量消耗

 

健身减少脂肪开始增长。所以,运动不是一劳永逸的事情,被迫停止运动,间隔时间也不宜过长。

 

误区九:不管选择什么运动项目,都习惯穿一种鞋。

 

应根据不同标准挑选运动鞋。要注重功能性,不同项目的运动要穿不同的鞋,要合脚舒适,运动鞋的气垫能防止震动,减轻关节压力,给运动以安全的保障。

 

误区十:带病坚持锻炼。

 

这是一种最危险的错误概念。身体近日不适,就应暂停运动或减少运动量。否则会加重病情,延长病期。如果在运动中出现眩晕、胸闷、胸痛、气短等症状,应立即停止一切活动,必要时呼叫急救车,切忌硬撑着或等待,尤其是中老年人,以防运动诱发猝死。

 

误区十一:停止锻炼会使人发胖。

 

在现实生活中,确有一些人在停止锻炼后发胖了。但发胖的关键不仅是停止运动,而是停止运动后仍然吃与运动时同样多的食物,使从食物中摄入的热量大大超过消耗的热量,于是引起肥胖。如果停止锻炼后随着热量消耗和减少,相应减少食物中的热量摄入,就不会发胖了。 此外,欲了解更多相关信息,可点击阅读慢跑减肥的原理揭秘

 

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