产后保持魔鬼身材 勤练产后瑜伽
一凡 2014-11-09 12:31:00
产后瑜伽动作四：悬浮 [主攻：肩膀、手臂、小腹和后背]
以俯卧撑的动作作为起始，双臂绷直，双手在双肩下方，头部、身体一直到脚跟成一直线。呼吸一次，呼气时朝地面放低胸部，向后弯曲双肘，双臂靠近身体，绷紧臀部。保持身体离地几英寸。
降低难度：膝盖着地，调整双手的位置直到头部到膝盖的身体成一直线。
增加难度：保持动作地时候，抬高左腿6到12英寸，定住，然后放下。重复三次之后，换右腿再做。
产后瑜伽动作五： 就“座” [主攻：臀部和大腿]
双脚并拢站立，脚趾向前，双臂放在身体两侧。吸气，双臂伸过头顶，手掌相向。呼气，以45度角往后面“坐”下去，保持膝盖在脚趾的后方，绷紧臀部来支撑背部，目视前方。
降低难度：双脚以臀宽的距离站立做这个动作，双手放在大腿上，往后坐的时候仅弯曲30度。
增加难度：“坐”下去以后，踮起脚，以脚趾骨支撑身体。(双膝可以在脚趾前方)；目视手指尖。
产后瑜伽动作小提醒：
生育后不久就做一些运动可能会导致子宫康复放慢并引起出血，而剧烈一点的运动则会使手术断面或外阴切口的康复放慢，一些关节特别容易受伤，剖宫产的妈妈情况会更加危险。顺产的妈妈产后4——6周可以开始做产后瘦身操，剖宫产的妈妈需要6——8周。 此外，欲了解更多相关信息，可点击阅读哈达瑜伽的分派+定义+三要素
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
