最健康作息时间表 从早到晚24小时安排

 

来自布鲁奈尔大学的研究人员发现,在早晨进行锻炼的运动员更容易感染疾病,因为免疫系统在这个时间的功能最弱。步行上班。马萨诸塞州大学医学院的研究人员发现,每天走路的人,比那些久坐不运动的人患感冒病的几率低25%。

 

9:30:开始一天中最困难的工作。

 

纽约睡眠中心的研究人员发现,大部分人在每天醒来的一两个小时内头脑最清醒。

 

10:30:让眼睛离开屏幕休息一下

 

如果你使用电脑工作,那么每工作一小时,就让眼睛休息3分钟。

 

11:00:吃点水果

 

这是一种解决身体血糖下降的好方法。吃一个橙子或一些红色水果,这样做能同时补充体内的铁含量和维生素C含量。

 

13:00:在面包上加一些豆类蔬菜

 

你需要一顿可口的午餐,并且能够缓慢地释放能量。“烘烤的豆类食品富含纤维素,番茄酱可以当作是蔬菜的一部分。”维伦博士说。

 

14:30―15:30:午休一小会儿

 

雅典的一所大学研究发现,那些每天中午午休30分钟或更长时间,每周至少午休3次的人,因心脏病死亡的几率会下降37%。

 

16:00:喝杯酸奶

 

这样做可以稳定血糖水平。在每天三餐之间喝些酸牛奶,有利于心脏健康。

 

17:00―19:00:锻炼身体

 

根据体内的生物钟,这个时间是运动的最佳时间,舍菲尔德大学运动学医生瑞沃·尼克说。

 

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