Q版动画图教你铸造美臀
2014-03-03 01:46:00
2 、 收紧肚子稳定核心的力量，右脚弯曲离开地板，抬高到大腿与地板平行， 重覆
10~15个回合，换腿练习。 抬腿的同时，也请保持骨盆位于正位，不因为抬腿
而偏斜。
3、手腕若有不适者，可以试试肘贴地的版本练习，同样有效果喔!
◎蝗虫变化式
1、 俯卧于地板，双手平放于身体二侧的地板上为预备动作。
2 、额头贴地， 将手掌放在肩膀正下方的位置，手肘紧靠着身侧。
3 、左脚弯曲，同时将右脚伸直抬高置于左脚背上。 请注意让骨盆正面一直是正对
着地板，不歪曲、不倾斜于任何一侧，结束后换腿练习数回。
◎简式鸽子式
1 、俯卧于地板，将手掌放在肩膀正下方的位置预备。
2、手肘紧靠着身侧，往脊椎向方夹，让上臂骨往后卷，也就是不要耸肩，胸部往
前推，眼睛直视前方。
3、双膝弯曲，将双腿尽量向头部靠近，延展脊椎头向后仰。 脚不一定要碰到头才
是完美，也不要为了让距离更近一点而刻意折腰，请把重点放臀部，所以只要
做到臀部肌肉有紧实感即可。此外，怎么锻炼臀部，方法可阅读：怎么锻炼臀部
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