室内跳拉丁舞健身什么练习?

 

要激活慵懒的身体细胞,不是简单动动胳膊、腿就搞得定的,需要调动全身的力量。腰部是舞起来的中心,摇摆、扭动、俯仰身体,全看她的能耐了。

 

双腿膝盖微曲,髋关节两点放松。蹲起的同时,以上半身为中心,让髋部以 8 字形扭摆。髋关节向上提到最高点,再用腰部两侧的力量将另一侧髋关节提到最高点。

 

直击要害:松弛凸起的腹部和整个腰线区域。

 

动作小贴士: 使用腰部力量带动髋关节的扭摆是关键,同时上身要保持稳定,肩膀不要晃动。

 

妙计5:臀部练习的片断

 

衬托出结实的小蜂腰,性感美臀又是关键,没有只扭腰不动臀的。所以这一锦囊看似与扭动腰肢练习片断相似。只是动作上要注重收紧臀部的肌肉,用力将髋关节提到最高点,停留片刻,再反方向提到最高处。

 

直击要害:扁平下垂的臀部。

 

动作小贴士:脊柱拉直,臀部后翘,同样保持挺胸姿态,上身基本不动。

 

妙计6:腿部局部练习

 

连选美比赛都有 美腿小姐 一说。不过你应该清楚,美腿的概念不是纤瘦的 竹竿腿 ,更不是令人烦恼的萝卜腿。从小腿到大腿都要求有紧致的肌肉,形成有起伏的平滑曲线。

 

滑步练习时,双腿微曲,右脚向右侧滑出一步,左腿肌肉收紧,绷直脚尖,随着髋关节向右侧摇摆将左腿收回。反之亦然。

 

直击要害:缺乏运动的大腿和长期肿胀的小腿。

 

动作小贴士:绷直脚尖,感觉到大腿内侧的压迫才会有效果。同时也要注意立腰、挺胸。

 

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