训练力量同时训练柔韧性的方法
一凡 2014-02-19 12:34:00
提示：注意力量从躯干发出，手臂和手一起移动。
重复整个过程15次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
2. 肱三头肌的的拉伸
这些练习锻炼臂部后方肌肉、三角肌和三头肌力量，增强肩带的，减少挥杆时肩部受伤的机会并增加击球力量。
如图，以三角姿势站立，调动腹肌，转动躯干，面向地板。拉伸右臂，感受肩部背后肌肉和三头肌的拉伸。在呼气的时候，将肩部往后拉。将肩部压向身体，保持这个姿势，呼吸2秒钟。然后将右臂下半部分往后拉。保持这个姿势，坚持更多时间。重复整个过程15次。然后切换至身体另一侧，以同样的方法重复前面的过程。
3. 肩部和胸部肌肉拉伸
这一系列练习针对肩部肌肉，主要是三角肌。增强肩部肌肉帮助你产生更多的身体转动、杆头速度，减少肩部受伤的几率。
注意：在下面的图片中我使用了橡皮筋，如果没有，可以用重球替代。
双侧上抬手臂：坐在平衡球上，或者以一只脚作为支撑，将手掌对着前面的股四头肌。手臂保持适当的弯曲。将手臂抬到与肩等高的位置。
前侧上抬手臂：向内转动的手掌，掌心接触大腿外侧。将双臂抬到与肩等高的位置。重复整个过程15次。
接下来，我们借助健身球做柔韧性专项练习
Ⅱ. 柔韧性专项训练
海豚姿势拉伸
将肘部放在健身球上，双手合十，上体与地面平行，如图所示。注意肩部的拉伸。将肚脐吸向脊椎，保持这个姿势，深呼吸5次。
这个拉伸练习主要针对肩部、三头肌练习，增加了柔韧性;增加肩部的转动，以便获得更多的力量。
扩胸运动：仰面躺在健身球上，拉伸胸大肌、腹肌、臀大肌以及腿筋。这个姿势支持更好的姿势，减少身体的酸痛。
上体和头部支撑在健身球上，调用腹肌和臀大肌让下肢平行于地面。舒张双臂，掌心向上。保持这个姿势，坚持30秒。 此外，欲了解跳街舞力量要适合 该如何训练 可阅读：跳街舞力量要适合 该如何训练
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