春节过后瘦腰秘诀 柔和瑜伽
一凡 2014-02-13 00:28:00
风吹树式除赘肉
风吹树式
效果：消除腰、腹多余赘肉和脚踝。
做法：
(1) 双腿分开同肩宽，双臂向上伸直，五指交叉，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。
(2) 呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落。保持数秒。
(3) 吸气，还原。
(4) 呼气，再弯向右侧。如此反复，再做5次。
转躯触趾式活化脊椎
转躯触趾式
效果：减少腰部赘肉，柔软腿部韧带，挤压按摩内脏，对消化系统有益，并活化颈椎。
做法：
(1) 双腿分开到最大的限度，双臂侧平，吸气。
(2) 呼气，上身向左侧扭转并俯身前倾，右手尽量够左脚，左臂向叩伸送，头部尽量向后扭转，眼睛去看左手。吸气，还原。
(3) 呼气，再转向右侧，重复上述动作。如此反复，共做12次。
拉弓式美化臀腹
拉弓式
效果：减少腰、髋、臀部的
脂肪，美化臀部曲线。
做法：
(1) 侧卧，右臂向上方伸直，弯曲左腿，左手抓住左脚，吸气。
(2) 呼气，上身、头部尽量上抬，左手将左脚抬高，收紧腰部、腹部，眼睛注视左脚底。保持20秒，自然地呼吸。
(3) 还原，将腿放松，换腿再做。左右腿各做3次。此外，欲了解能够排毒的瑜伽小动作 可阅读：能够排毒的瑜伽小动作
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