适合老年人的健身方法有哪些?

 

清晨,在公园、庭院或街旁空地,经常看到一些老人作转头运动,即头先由一侧向另一例转动,若干圈后再向相反方向转动。如此反复进行,长达数十分钟。此项运动可以锻炼颈部肌肉,缓解或消除颈椎病所致的肩背肌肉僵硬、麻木或不适。需要指出的是,做此运动时,扭头转动过快,持续时间过长或动作幅度过大,有可能发生昏厥跌倒而出现意外。这是因为急剧的头部转动和颈部伸屈,使已有动脉粥样硬化血管腔变窄的老人,由于颈动脉受压扭曲,可使血管腔突然闭塞致急性脑缺血的缘故。故做转头运动一定注意:转动不宜过快,持续时间不宜过长,动作幅度不宜过大,而且最好有家人或同伴相陪。

 

洗澡

 

从广义上说,洗澡也是一种健身活动。洗澡能去除皮肤上的干屑、污垢和细菌,又能扩张表层血管,促进新陈代谢。故经常洗澡确系老人一种很好的保健方法。

 

老年人在洗澡时应注意以下几点:①饭前、饭后不宜洗澡。因为饭前空腹洗澡易出现低血糖,而出现乏力、心慌、头晕、恶心等;饭后洗澡会引起消化不良。一般认为,洗澡时间在饭后l~2小时为宜。②不烫澡。烫澡会使全身皮肤毛细血管扩张,大量血液分布在体表,而心脑等重要脏器供血相对不足,如原有心脑血管疾病,易发生心脑急性缺血而致意外。故在洗澡时水温不要过高(老人以 35~4O摄氏度为宜),时间不要过长。③不用力搓澡。由于老人皮脂腺均不同程度的萎缩,用毛巾使劲搓澡会损害皮肤鳞状上皮细胞,降低皮肤自然 防线 作用。使细菌趁 虚 而入,导致感染。

 

体育运动

 

生命在于运动 这句名言,适于任何年龄段的人,老人也是如此。日本对百岁以上长寿老人调查时发现,有一半人在75岁时仍参加体力劳动。我国长寿老人中,绝大多数也是体力劳动者。

 

体力劳动虽不同于体育运动,但却与之有着密切的联系。老年人参加体育运动时,由于身体各项生理机能的下降,所以不宜做速度快、强度大的运动,如跳跃、滚翻、旋转、闭气、倒立、低头等动作的运动;也不适合从事激烈和对抗强的运动,如短跑、打篮球和踢足球等。可参加一些游戏性强的项目,如乒乓球、门球和台球等。

 

在此健身专家提示:生命在于运动,在生活中我们每个人都不应忽略了运动的重要性,它是保证身体健康的一个重要举措,而且不同的人群身体情况不一样,应制定不同的运动方案,从而让运动发挥出它最大的功效,同时也让自己更容易坚持下来。 此外,老年人打太极锻炼有哪些好处?详情可阅读:老年人打太极锻炼有哪些好处?

 

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