西元 2013-06-07 12:03:08
下背部——后背肌肉辅助性生活
功效,保证性生活动作质量
【健身房】
山羊挺身,双脚踩到器械的踏板上,双腿贴到器械下端的位置,趴于器械上端。双手放到异侧的肩上,眼睛前看,颈部连同身体挺直,准备开始动作时吸气,然后慢慢下腰,此时呼气,身体下到与
地面水平的位置,用腰部的力量挺直身体。手部动作可以根据自身情况放在背后、胸前、头后。
【家里】
俯卧撑,这一动作可以和仰卧卷腹交替进行,这样在锻炼腹部肌肉的同时,还能锻炼下背部的肌肉。
腿内收肌群——性爱肌延长性爱时间
功效“性爱肌”,加速骨盆两侧血液循环,延长性爱时间
【健身房】
夹腿机练习,坐于器械上,两腿分开,腿内侧用力使膝盖往中间收拢,再分开,注意在练习当中要有意识配合肌肉主动收缩;同时在做这一动作的时候,可以配合进行提肛动作。
【家里】
仰卧提臀,平躺在垫子上,双手平放于腰两旁,屈膝,大小腿成30-45度角,臀部抬起,直到身体成一条直线,提起时呼气,向下时吸气。同时这一动作还可以通过改变脚的动作而增加难度,也可以把其中一条腿抬高伸直,继续其余动作要领。
健康小结:
男人想要体现力量和健康,锻炼这些性爱肌群是必不可少的,经常锻炼这些部位,会让你更有力量感、冲击力更强,让你在性生活中感觉游刃有余、获益匪浅。当然,如果你想进一步提高体能、让身体更健康,那就需要整体的训练了。最好就是制定一套适合你的健身计划,然后按照计划去执行,日积月累,必有所获。如果您还想了解更多关于运动提高性功能的资讯,欢迎继续阅读下面这篇文章:每天跑20分钟 改善男人性功能
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