常做深呼吸的四大好处
2013-03-08 16:14:13
很多人不知道，人的肺平均面积有2个足球场那么大。和人的大脑一样，大多数人的一生对肺的使用只用了大概三分之一。如果我们唤醒那部分“沉睡的肺”，对我们身体机能的会有一个质的提升。因为，呼吸是生命之根本。
腹式深呼吸就是唤醒那部分“沉睡的肺” 的一个很好的方法。很多人因为呼吸太短促，使空气不能深入肺叶下端时，导致换气量小，对肺的使用不明显。心肺相通，如果肺功能不好，心脏供血就不足，人自然就不健康。
那么，做深呼吸具体有哪些好处呢？
首先，深呼吸能防治呼吸系统疾病。常见的呼吸系统疾病包括慢性支气管炎、哮喘、肺气肿等。这些病人的肺处于无弹性和扩张状态，影响肺活量。而进行深呼吸，能逐步增大肌肉收缩力，有利于胸、肺的有效扩张，增强间肌活力，可以逐步恢复其弹性和肺活量，从而达到治疗和缓解病情的目的。
其次，深呼吸还可防治高血压。这是日本自治医科大学北村谕教授试验的一种深呼吸降血压法，其原理是人的肺部被称为肺泡的小袋状物，大约有3亿个。在一般呼吸的情况下，只有其中的80%—90%能充分地工作，剩下的肺泡处于浪费状态。
如果采用深呼吸，就可以使剩下的肺泡工作起来。当采用胸部深呼吸的时候，位于肺上部的肺泡开放;而在腹式深呼吸时，肺下部的肺泡也打开了。工作中所有的肺泡都在产生前列腺素，而且通过深呼吸还可使原来就在工作的80%—90%的肺泡产生比原来更多的前列腺素。这样，更多的前列腺素进入血管，从而使血管扩张，血压降低。每天早中晚三次，每次10分钟就有效果。
再次，深呼吸能帮助人们减压，缓解失眠症状。北京体育大学运动医学教授陆一帆表示，当人们主动调节呼吸的深度和频率，就能有效放松绷紧的神经，舒缓焦虑的心情。一些因为压力造成的颈部疼痛，通过瑜伽时的呼吸练习，疼痛感将会减弱。失眠的人也可用呼吸法来帮助入睡。通过降低呼吸节奏、平缓呼吸，能减轻失眠症状。
最重要的是，深呼吸能促进健康长寿。美国学者希尔在《从呼吸索取生命力》一文中指出：“有控制地深呼吸练习，可使大脑尽快消除疲劳，可以调节神经系统，使人轻松舒畅。深呼吸之所以有这样大的作用，在于正常人每次吸进与呼出的气体量只有400毫升—500毫升，而做一次最深的呼吸，男性可达到3500毫升，女性可达到2500毫升，相当于通常吸气的8倍，从而使生命获得大量的能源。”
微微健康网小结：深呼吸对人好处多，同时有意识地锻炼呼吸的方法对身体也很有好处。另外，长期坚持运动，对我们的呼吸功能也很有好处。例如游泳、长跑、俯卧撑等，其中长跑对最大吸氧量的提高最明显。如果您还想了解更多关于运动保健的知识，欢迎点击：凌晨五点深呼吸有助养肺防病
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