慢跑减肥 你不可不知的秘密
2012-12-19 16:11:52副标题
慢跑减肥的姿势及呼吸
我总结的慢跑姿势是：上身保持挺直——既不前倾，也不后仰——头部不要下垂或前冲，手臂应随跑步的节奏自然放松地摆动。注意脚尖着地。
慢跑减肥的呼吸技巧：我认为深深地从腹部吸气是正确的。慢跑时一定要有意识地呼气，以便将废气排出肺部。这对于初学者而言，有一定难度，但是要学会调整。另外，跑得太快会让身体胸侧产生刺痛感，因此，慢跑时药注意保持轻松娱乐。
慢跑减肥的时间：开始时，最好是跑一分钟，走一分钟，共15分钟;到第二、第三周时可以逐渐增加定额：跑走20分钟;到第四周时增加到30分钟。目标是：每周进行2~3小时的长跑运动，分在3~4天内完成。
好了，以上就是我慢跑减肥的一些经验，希望通过我的经历能让更多想要减肥的mm们喜欢上慢跑这项运动。慢跑不仅可以减肥，还有其他好处，不过这些都是要你亲身体会的哦。小编推荐“慢跑减肥专题——慢跑减肥的技巧”。
本文部分内容来源于网络，如涉及版权问题请立即与微微健康网联系。
