运动前后的饮食搭配决定慢跑减肥的效果
2012-12-14 14:21:55副标题
二、慢跑减肥前后该吃什么
●从运动时间看
清晨锻炼：最好先喝一杯蜂蜜水或者补充1-2片全麦吐司，吃香蕉也有不错的效果。
下午锻炼：如果运动时间选择在17-19点之间，下午4点左右补充一杯酸奶、2片全麦吐司和1个水果。
晚上锻炼：运动时间选择在晚饭后的。那晚饭要尽量清淡，油腻的食物会加重肠胃负担。可以在饭前半小时一个水果。晚餐进食1小碗米饭或粥，1份蔬菜即可。
●运动强度看
30-60分钟：选择的是中低运动强度的话，如快走、慢跑之类，是不需要额外补充食物的。正常摄取一日三餐，运动前1-2小时保证一次加餐，选择一个水果和一小碗燕麦粥，或者2片全麦吐司。
1-3小时：运动前不要担心体力不支而大量进食。正确的是在运动期间补充含糖的运动饮料，或者果汁。为了不影响瘦身效果，但是能提升运动效果，也可以补充1-2片粗粮饼干，让糖分快速被吸收。
微微健康网小编提醒：慢跑的强度和慢跑前后的饮食搭配直接关系到减肥的效果，因此，想通过慢跑取得好的减肥效果，必须同时抓好运动和饮食大关。小编推荐“慢跑专题——慢跑减肥的好处与秘诀”。
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