慢跑减肥的技巧
2012-11-21 16:46:50副标题
慢跑减肥技巧——时间&速度是快速健康减重的关键
慢跑的时间一般控制在20——40分钟最佳，太短不利于减肥，太长会造成肌肉劳损。
● 慢跑的姿势：慢跑时两腿交替抬高，活动髋关节，然后逐渐提高速度，膝盖尽可能触及上腹部为好,手臂前后摆动，跑步时前脚掌先着地，过渡到全脚掌着地。
● 慢跑的好处：此之以恒的慢跑能增强心脏收缩能力，增加血液输出，减低血压，提高身体健康指数。
● 慢跑的作用：可以加快血液循环，提高肌肉的摄氧量，但速度不宜过快，将有氧心率控制在60%―80%;避免无效运动。
● 练习指数：★★★
● 慢跑最佳时间：清晨或傍晚为佳。
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