如何选择适合自己的增肌方法

 

 

  4.练习的部位

 

  进行全身性的练习时,应当注意各肌群均衡的练习,才不会造成作用肌与拮抗肌的力量悬殊、不平衡,产生肌肉拉伤等不必要的伤害。通常将全身的肌肉部位区分如下:

 

  肌肉部位名称

 

  躯干:胸部肌群、背部肌群、腹部肌群

 

  上肢:肩部肌群、肱二头肌、肱三头肌、腕部屈、伸肌群

 

  下肢:臀部肌群、大腿肌群、小腿肌群

 

  5.练习器材:

 

  通常练习时必须借由器材的辅助,如果以徒手的方式亦可,不过只是效果不明显。

 

  器材:哑铃、杠铃、大型健身器具(体适能俱乐部)

 

  徒手:本身的体重

 

  微微健康网温馨提示:增肌方法对腹、背、胸部的肌肉都有良好的锻炼作用,还能做出很多花样,收到意想不到的健身效果。

 

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