10分钟 办公室瑜伽轻松甩掉赘肉

 

  3 锻炼部位: 后腰部、背部肌肉

 

  坚持时间:从20~30秒开始,循序渐进到1分钟

 

  重复组数:5组

 

  1.双手置于下颌部位,请勿害羞于此“天真少女”状,然后腿部分开尽量往上抬。

 

  2.作为晋级动作,胸部尽量往上扬起,把手放置后面,一样双脚分开往上抬,靠腰部的力量控制,乍一看是不有点超人飞行的架势?

 

  3.最后双脚跪坐,身体与大腿部位贴合,双手尽量往前伸展,以这样的“婴儿式”作为放松动作。

 

  4 锻炼部位: 下腹、大腿

 

  坚持时间:从20~30秒开始,循序渐进到1分钟

 

  重复组数:5组

 

  1.挺直腰板,后背离椅子靠背稍微有点距离,然后呈直线抬起腿,脚尖稍稍往后压,双手打开,呈迎接“熊抱”的姿势。如果你有挑战极限的精神,也可将双腿都抬起,作为此动作的加强版本。

 

  2.一只手扶住椅背,另外一只手自然下垂,置放于膝盖附近,以“回眸一笑”的扭转姿势进行。

 

  3.最后把手扶住座椅后背,后背与双脚绷直,屁股微翘,身体重心往下压,作为放松以及拉伸后背韧带的效果。

 

  微微健康网小编温馨提醒您:身体健康,没有大病或者患病隐患的人,想减肥排毒的人。心脏病、高血压、严重眼耳疾病、糖尿病、大病初愈、产妇,亚健康的人不适合练习。

 

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